① 考え方を変える
- 緊張はパフォーマンスを上げるための体の自然な反応である（過緊張は問題）
緊張してきたら体が困難に立ち向かう準備をしているんだと考える - むしろ緊張している人のほうが信用される（日本人は特に）
- 他人は自分をそんなに意識していない
② 体を動かす
- 複式呼吸で深呼吸する
短く吸って（お腹を膨らませる）、7秒くらいかけて吐くを繰りかえす（副交感神経が優位になりやすい） - 「肩をすくめて上に上げる→一気に力を抜いて脱力」を繰り返す。深呼吸とともにやるとさらに効果的
- リラックスした姿勢、表情をする
行動が感情をつくる（行動することで目的の感情に変化しやすくなる）
参考 スタンフォードのストレスを力に変える教科書
③ 準備をしっかりする
内容の把握、時間に余裕を持って会場に着く、質問を予想して答えを準備
④ 慣れるまでやる
模擬試験、模擬面接を本気で取り組む。本命の前に志望度の低いところも受けてみる。